SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady z obciazeniem

Czy chodziło Ci o: "przysiady z obciążeniem"?

  • Ciężki prosty trening. Oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2007-07-06 12:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Istnieje metoda na siłę i masę jednocześnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2008-02-06 18:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z kregoslupem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. jestem nowy na tym forum wiec nie wyzywajcie sie za to, jesli skierowalem post nie do tego dzial. Mam 16 lat cwicze od 2 lat martwe ciagi i przysiady zaczelem robic jakies 4 miesiace temu jednak z malym obciazeniem 70-80kg. Moj problem polega na tym ze boli mnie kregosłup, a mianowicie boli mnie część lędźwiowa po lewej stronie. Kiedys [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-02-09 10:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o korekte treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glowe 4s po 10 wioslowanie waska 3s po 10 DZIEN TRZECI nogi przysiady 4s 12,10,10,10 wyciskanie nogami do dory skos 4s po 10 prostowanie nog siedzac 4s po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-02-02 21:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 2007-12-18 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2012-08-23 10:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wymianie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-05-03 10:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny 'act'

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-01-15 14:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ciągu 30 minut (ok 3 dni w tygodniu) - ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem (przysiady, wyprosty nóg na maszynie siedząc i leżąc, triceps, biceps) Ćwiczę ok 2 godzin dziennie, rano bieg, wieczorem ćwiczenia siłowe, od 1 kwietnia planuję wizyty na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-03-26 14:55:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu ,pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak to nazwac uginanie drazka w lokciu 3x 10-12 sr nogi TERAZ MNIE ZJECIE ale na nogi niemam zbytnio czasu i robilem je moze ze 3 tyg temu a cwiczenia to: przysiady ze sztanga 4x 10-12 suwnica 4x 10-12pow lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow biceps drazek lamany 4x 10-12pow hantlami na jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-04-17 19:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-08-05 23:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karate kyokushin

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] takiej małej regeneracji robić to kata kilka-kilkanaście razy. -Trening siłowy 2-3x, który polegałby na ćwiczeniach z obciążeniem ciała, tj pompki, pnp, podciąganie, brzuch, przysiady, wykroki, wiecie o co chodzi. Tak jak wcześniej wspominałem dołożyłbym rozciąganie, do bieganie no i pewnie w dni, w które nie biegam dołożę jakieś krótkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2013-01-09 22:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena. poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 Zmieniony przez - ak444 w dniu 2013-08-28 20:59:08 Zmieniony przez - ak444 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-08-28 20:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2012-06-03 16:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! :_)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2009-01-30 15:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do Oceny (Masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego 3 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z ciężarem: 3 serie po 15 Kaptury: Sztrugsy 4 serie po 10 Proszę was o ocene i porady, jakieś korekty, moge ćwiczyć MC i przysiady gdyby co :) Czekam na odpowiedzi :) Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2011-08-25 12:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile do oceny,poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-12-07 16:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana - wzmocnienie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Przegladajac ostatnio forum natrafilem na opinie hansa jakoby przysiady ze sztanga mogly wzmocnic kolana. Nigdy ich nie robilem, bo myslalem z jest dokladnie odwrotnie. Wiec teraz pytam: czy to prawda? Jaka jest poprawna technika robienia przysiadow (z obciazeniem i bez) zeby kolanom przysporzyc jak najmniej 'cierpienia'? Ostatnio kejt polecila [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-09 01:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7392 Data: 2010-01-05 07:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W domowym zaciszu

    Temat
    Trening w domu

    [...] zgięte kolana i biodra do góry i utrzymanie +/- 1 min; 4x 1 min Cz. II -podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw rąk na szerokości ramion, może trochę węziej; 10,8,6,6 -przysiady bez obciążenia, 4x10 -książka na podłogę, palce na książkę i wspięcia na palcach; na każdą nogę oddzielnie; 4x10 Cz. III -pompki, 2x10 przy normalnym rozstawie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2014-03-28 23:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)